코어운동이란 무엇일까? 코어운동을 해야하는 이유 - 간헐적 운동 쇼크

안녕하세요 리브입니다:)

요새 코어운동이라는 개념이
굉장히 많이 나오고 있습니다.
코어근육이란 무엇일까요?

우리몸에는 겉근육과 속근육이 있습니다.
겉근육을 글로벌 근육이라고 부르고
속근육을 로컬 근육이라고 부릅니다.


1.글로벌 근육

글로벌 근육은
몸의 표면에 보이는 근육으로
관절을 움직이는데 사용이 됩니다.
몸이 움직이는 파워를 만듭니다.

걷기, 달리기, 물건 들어올리기 등
에 사용됩니다.


2. 코어근육

코어 근육은 척추와 골반 뿐아니라
몸 깊숙히 골고루 분포되어 있습니다.


코어운동을 왜 해야할까?

1. 코어 근육은 척추를 안정화해서
바른 자세를 유지하게 합니다.

2. 탄탄하게 자리잡으면 관절을 보호합니다.

3. 신체 내부 장기들을 보호합니다.
예) 구토나 배변 이산화탄소를 몸 밖으로
배출할때 내부 압력을
발생시키는 역할.


 코어근육은
외관상으로는 전혀 눈에 보이지 않아 소홀히 할 수 있습니다.
 운동도 전문적으로 하지 않고는
 속근육은 신경을 잘 안쓰게 됩니다.

저는 복근운동을 시작한지 한달 반이
지났는데도
복근이 생각보다 잘 안만들어지고
 어떻게 아랫복근을 만드는지 몰라서
한 운동 유튜브를 보았습니다.

 복근운동을 따라만 하면 되는줄 알았는데
어느순간 같은동작을 해도
복근운동이 잘 안되는 느낌이 들었습니다.

 그러던 중에 한 유튜버께서 정말 제대로 운동하는 방법을 가르쳐주었는데
 배에 고의적으로 힘을 주며 운동을 하였습니다.
저도 그런식으로 배에 힘을 주며 따라해보았는데
운동이 될까 싶을 정도로
정말 쉬운 동작임에도 불구하고
운동이 제대로 되었답니다.


 같은 운동을 해도
근육을 조이며 신경을 쓰고 하느냐
그냥 따라하느냐에 따라
운동 효과가 엄청 다르게 났습니다.


"제대로 운동하라"


너무나 당연한 이야기지만
경험으로 느끼면 새롭게 다가옵니다.


같은 동작을 해도
이제 운동이 안되는것 같다 싶을 때는
근육에 집중하며 코어운동을 추천드립니다.
코어운동은 속근육이기 때문에
 더욱 더 근육을 쥐어짜며 운동을 해야합니다.

대표적인 코어운동에는 플랭크가 있습니다.
 플랭크를 하더라도 그냥 버티지 마시고
배에 힘을주고 버티면
같은시간이지만 훨씬 더 효과적인
운동효과를 볼 수 있습니다.

 

 

이 책은 코어근육에 대해
간단히 잘 설명되어있고
효과적인 코어 운동도 설명해 줍니다.

 

 

코어근육을 건강하게 하는 것은
좋은 결과의 운동 성적,
바른자세 유지,
몸 전체 건강을 위해
중요하답니다.

좌식생활에 적응한 현대인들에게
척추를 바르게하는 코어운동은
필수라 할 수 있습니다.


책과 함께 스마트하게 운동해 보세요.