마이너스가 되는 운동하고 계시지 않으신가요?

안녕하세요 생각하는 리브입니다.

바쁜 생활을 쪼개어
열심히 운동 하지만
운동 후 더 피곤하고
더 아프지는 않으신가요?

운동도 어떻게 하느냐에 따라
독이 될 수 도 있고
약이 될 수 있습니다.

운동할때 주의 해야할 다섯 가지

1. 기초체력에 맞추어
운동하기.

현대인들은 좌식 생활이 많고
운동할 시간이 잘 나지 않다보니
한번 헬스장을 가면
무리하게 운동하는 경우가 있습니다.
책에서는 건물로 비유한다면
기초공사 없이 건물을 짓고 있는
 무리한 행동라고 말합니다.

기초공사를 잘 해야 튼튼한 건물을
지을 수 있듯이
우리의 신체도 기초체력을 잘 다져야
건강한 몸을 만들 수 있습니다.



2. 운동 하기 전 반드시 스트레칭 하기

스트레칭은 운동에 있어서 가장 기본 중 기본입니다.
하지만 이것을 간과하시는 사람들이 많습니다.

본격적으로 운동을 하기 전
몸에 굳은 조직을 서서히
풀어주는 것은 기본중의 기본입니다.
그렇지 않을시에는
운동을 하다가
부상을 당할 수 있습니다.


스트레칭을 하면
근육,힘줄, 인대를 늘려주고
 몸을 데워주는 효과가 있습니다.
이 것은 부상을 방지하게 해준답니다.


 마라톤을 하시는 분들이
처음 달리기를 하다가
부상을 당하는 경우를 보면
정말 안타깝습니다.


스트레칭의 중요성을
간과하지 맙시다.




3. 올바른 자세로 운동하기


혹시 헬스장에서 이어폰을 끼시거나
티비를 보시고 운동하지 않으신가요?
이렇게
생각 없이 하는 운동은
몸에 독이 될 수 있답니다.
바른자세와 균형있는
 몸을 만들고 싶다면
몸의 근육조직에 신경을 쓰며
한땀한땀 운동하는 것이 필요합니다.
올바른 자세로 운동을 하면
같은 시간을 투자하더라도
훨씬더 좋은 운동 효과를 낼 수 있습니다.

시간은 금이다.
라는 말이 있듯이
금과 같은 시간을 효과적으로
사용하기위해서라도
올바른 자세로 운동하는 것을 추천합니다.


반면 나쁜자세로 운동을 계속할 시
 피로감이 쌓이게되며
통증을 호소 할 수 있습니다.
이렇게 되면
운동이 오히려 마이너스가 되버립니다.
운동을 하는 목적을 분명히 파악하는 것이 중요하며 바른자세로 운동을 해야합니다.




4. 골고루 운동하기

편식을 하면 몸의 영양 섭취에 균형이 깨져 건강이 해로워집니다.
편식이 그렇듯
한가지에만 집중된 운동을 한다면
몸의 밸런스가 깨지게 되고
건강의 악화로 이어지게 됩니다.

한종류의 운동만 하지마시고
다양한 방법으로 골고루 운동 해봅시다.

일반적인 운동순서는
상체운동> 유산소운동> 무산소 운동
로 합니다.

몸의 가장 중심에 있는 척추는 
몸을 지탱해주는 역할을 하기 때문에
정말 중요한데요.
코어운동을 통하여
 척추를 바르게 하는 것은
균형있는 몸, 튼튼한 몸을 만들게 합니다.



5. 충분한 영양 섭취하며 운동하기.

운동에서 가장 중요한 것은 식단 조절입니다.
제대로 된 영양섭취를 하는 것은 정말
중요하답니다.

어떻게 먹느냐에따라
 운동의 시너지를 높일수도 있고
떨어뜨릴수도 있습니다.

열심히 운동을 했는데 먹는 것을
소홀히 하여 시너지를 떨어뜨리는 것은
밑빠진 독에 물붓기입니다.
 오히려 몸이 약해져서 더
마이너스가 될 수도 있습니다.

  다이어트를 하신다면
최소한의 영향분을 섭취하며
건강한 체력을 위해 운동하는 것이
바람직합니다.
 

운동해야 할 때 주의 할 다섯 까지
책과 함께
스마트하게 건강챙기세요.



1. 기초체력에 맞추어 운동하기
2. 운동하기 전 반드시 스트레칭 하기
3. 올바른 자세로 운동하기
4. 골고루 운동하기
5. 충분한 영양 섭취 하며 운동하기