마라톤 호흡법, 달리기의 바른 자세

마라톤 호흡법
마라톤을 할 때는 어떻게 호흡해야 할까요?

마랴톤을 할때는 '후후하하' 두 번 들이쉬고 두번 내쉽니다.
왼발(후) 오른발(후) 왼발(하) 오른발(하)

이렇게 숨쉬는 것이 맞는 호흡법이긴 하지만 쉼쉬기 방법에 대해서 지나치게 신경쓸 필요는 없습니다.
사람마다 자신에게 맞는 호흡법이 있어 편한 호흡법을 사용하면 되기 때문입니다.
다만 달리다가 힘이들면 숨을 들이 마시는 것보다 내쉬는 것을 의식하면 도움이 됩니다.
달리시다 힘들 때 길게 숨을 내쉬면
몸이 더 편안해지는 것을 느끼실 것입니다.
너무 무리하게 달리시는 것 보다 페이스를 조절해가며 달리시는 것이 좋습니다.


달리기의 바른자세


1. 골반을 뒤로빼지 않는다.
골반이 뒤로 가면 허벅지 뒷쪽 넓적다리가 힘을 제대로 발휘하지 못합니다.
의도적으로 골반을 앞으로 기울이는 것이 필요합니다.



2. 평평하게 착지.
발이 착지할 때는 몸바로 아래 발이 평평하게 착지하게 합니다.
또한 발뒤꿈치부터 척지해야한다는 것을
 너무 의식하지 않습니다.



3. 자연스럽게 중심을 이동한다.
중심을 옮길 때 발보다 상체가 먼저나와 다리를 바꿀 준비를 합니다.



4.발뒤꿈치를 들어올립니다.
들어올린 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 느낌으로 달리면 반대쪽 발이
추진력을 얻을 수 있습니다.